Как противостоять информации, чтобы не довести себя до нервного срыва
По просьбе новостного портала volgasib.ru я прокомментировала ситуацию, связанную с информационным влиянием, которое сейчас активно осуществляется в Рунете. Ссылка на саму статью в конце этой публикации. Здесь более развёрнуто про то, что происходит, и как обычному человеку сейчас сохранить психологическую устойчивость в таком новостном потоке.
Меня зовут Эвелина Гаевская, я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.
Рубрики псипрактикум_eg инфотехнологии_eg
К счастью, и это правда, многие люди сейчас демонстрируют вполне уравновешенную и взрослую позицию в этой сложной для всех ситуации.
Сохраняют связи и чувства
Многие люди принимают с уважением свои чувства и чувства других.
Испытывать страх и гнев сейчас— это естественно. Многие люди сейчас активно пресекают эмоциональные конфликты, не вступают в диалоги в ответ на токсичные высказывания, дистанцируются, оставаясь при этом в контакте, продолжая быть на связи.
Сохраняют здоровую критичность
Люди стараются критичнее относиться к информации, проверяют ее неоднократно через разные источники, в том числе (и особенно) через источники, «идеологически» противоположные.
Это говорит о способности обрабатывать информацию не на уровне верований, а на уровне обработки противоречивых данных. Мы уже не «разрушаемся» от того, что сосед называет чёрным то, что для нас явно белое, мы уже допускаем , что объект исследования может быть черно-белым, то есть мы готовы принять парадоксы и двойственность как часть единого целого. Это позволяет сохранить эмоциональную и логическую устойчивость, не впадать в когнитивные диссонансы.
Люди отличаются от машин не силой интеллекта, а именно своей способностью «дружить» с парадоксами.
Соблюдают информационную гигиену
Люди стараются не распространять токсичную информацию, непроверенную и просто фейки. Важно не быть «транспортом» для распространения разрушающей сознание информации.
Выбирают конструктивное поведение
Люди объединяются в человеческие сообщества, ищут эмоциональной поддержки.
Люди концентрируются на своей работе, как на качественном выполнении своих профессиональных функций. С идеей: «я на своём месте делаю максимум из того, что могу сделать, чтобы в мире было чуть лучше.». Делай, что должно, делай, что можешь. Приноси пользу обществу тем, что хорошо умеешь делать.
Что делать, когда ни на что не влияешь?
На мой взгляд, такое поведение говорит о взрослой, осознанной позиции и психологической устойчивости многих людей.
Это, в общем, все, что можно сейчас сделать для того, чтобы сохранить устойчивость.
Сейчас в сети много есть публикаций о том, как физически снизить уровень страха: через отдых, правильное питание, организацию общения с людьми. На мой взгляд, на первичном этапе реагирования это очень важно. Но надо понимать, что после того, как мы возьмём себя в руки, и пройдёт первый эмоциональный шок, нам придётся действовать, причём с планированием на месяцы вперёд.
Практический совет от психолога: планируйте
Казалось бы, как планировать, если будущее туманно? Но можно планировать то, что случится и без вашего непосредственно участия, но при этом вас касается.
Шаг первый.
Напишите для себя ваши предполагаемые события на ближайшие три месяца. Не то, что вы хотите или планируете сделать, а то, что должно состояться без особого вашего участия, события, которые объективно связаны с другими людьми или обстоятельствами. Это, скорей всего, будут:
- Дни рождения, праздники
- Запланированные отпуска, поездки, командировки, профессиональные события
- Окончание учебного года или учебного заведения у кого-то из членов семьи, закрытие отчётных периодов
- Финансовые выплаты или поступления (кредиты, вклады, платежи)
- другое, что произойдёт объективно.
Шаг второй.
Посмотрите, что из списка нуждается в корректировке.
Шаг третий.
Обозначьте, чем в каждый из месяцев вы будете обязательно заниматься из запланированного ранее. От чего-то придётся отказаться, от чего-то нет.
Шаг четвёртый.
Просто действуйте. И каждый новый месяц снова делайте план на три месяца вперёд, с учётом ранее сделанных планов.
Ориентируйтесь на события, которые произойдут.
…
— Чем же все это окончится? — Будет апрель.
— Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
будто бы в роще сегодня звенела свирель.
— Что же из этого следует? — Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
— Вы полагаете, все это будет носиться?
— Я полагаю, что все это следует шить.
— Следует шить, ибо сколько вьюге ни кружить,
недолговечны ее кабала и опала…
Отрывок из стихотворения Юрия Левитанского
Диалог у новогодней елки
Больше всего страха вызывает неизвестность. Логика помогает справиться со страхом. Когда вы знаете, что делать, хотя бы на месяц вперёд - вы хотя бы чуть-чуть управляете своей жизнью. А значит — вы защищены от информационного воздействия, вы сами информационно на себя влияете.
Ваш реалистичный психолог
Статья на Волгасиб
и песня
Комментарии
Отправить комментарий