Не сохраняйте спокойствие, не снижайте тревожность - просто делайте то, что можете


Встретилось в ленте: эксперты советуют не читать новости, чтобы снизить тревожность. Логично) Дети, когда не справляются с ситуацией - закрывают глаза, говорят волшебную мантру «я в домике» и ждут, пока взрослые все решат или страшная проблема исчезнет сама собой. Верят в чудо, в общем.

Тем не менее, фильтрация информации — важный навык, необходимый всем современным людям. Избирательность— это эволюционное преимущество.

Но системный подход помогает и в самые сложные времена.

Как по-взрослому можно справиться с вызовами, которые преподносит нам жизнь? В этой статье — психологические полезности, которые могут помочь системно.

Меня зовут Эвелина Гаевская, я практикующий психолог, веду этот канал об изменении поведения людей в новом информационном мире.

Рубрика #псипрактикум_eg

Метки #психология #общество #эмоции  

Эвелина Гаевская, фото из Инстаграм @evelinagaevskaya

Используйте универсальных 4 принципа:

  • Избавляйся от лишнего
  • Укрепляй слабое 
  • Сохраняй сильное
  • Создавай новое

Эти принципы действительно универсальны, работают в любой сфере человеческой жизни.

Действительно важно бывает убрать из своей ленты откровенный трэш. Это лишнее.

Бывает важно вырастить в себе нейтральное восприятие мнений, противоположных своему, признать их право на существование. Например, чтобы не оказаться в информационном пузыре.

Важно помнить свои ценности и принять их честно, как данность, сохранить их значимость для себя.

Важно измениться самому в результате изменений внешней среды. Адаптироваться и эволюционировать.

Подробнее об этих принципах в давнишнем видео:

Система человеческого бытия- это не только эмоции.

Психические процессы взаимозависимы от разных составляющих, это:

  • Физиология
  • Эмоции
  • Социальная деятельность 
  • Идеология (верования и убеждения)

Позаботиться важно обо всем сразу. 

Важно обеспечить закрытие базовых потребностей уровня выживания и безопасности и эмоциональную устойчивость. Гречка, сахар, но без фанатизма.

Если необходимо, важно пересмотреть свою социальную активность и общение. Может, действительно не стоит читать новости, если от них сон тревожный и сердце заходится.

Верования тоже необходимы, но идеи могут становиться идеализациями и «расщеплять» личность. 

Сейчас очень ярко заметно, как люди «расщепляются» в психотравме, когда одновременно транслируют противоречивые идеи, ищут оппонента для спора, так или иначе выражают внутренний конфликт.

Самым, пожалуй, заметным примером «расщепления» и эмоциональной раскачки сейчас является хэштег «нетвойне». Противостояние чему бы то ни было, отрицание, сопротивление- только усиливает явление, существование которого отрицается. Протест всегда работает на то, против чего направлен.

Сравните: «против войны» и «за мир».

О травматизации 24.02.22 я сделаю пост, будьте на связи.

Не сохраняйте спокойствие, не снижайте тревожность— осознанно делайте, что можете

Информационный иммунитет

Ричард Докинз, обозначивший понятие «мем» в своей работе «Эгоистичный ген» сравнивал мемы (единицы культурной информации) с вирусами. Докинз был биолог-эволюционист, и видел прямое сходство мемов и генов.

Сьюзан Блэкмор популяризировала теорию Докинза и добавила к ней идею о том, что технологии «используют» сознание людей для копирования и распространения мемов.

На мой взгляд, сейчас для людей становится особенно важным не становиться носителем и распространителем инфовирусов.

Важно с особенной тщательностью заботиться о «чистоте» своего информационного поля, фильтровать не только ту информацию, которую потребляемся, но и внимательно относиться к тому информационному полю, которое мы сами создаём своими высказываниями в публичном пространстве интернета.

Сейчас у всех есть эмоциональный отклик на происходящее , а в публикациях СМИ на каждого найдётся триггер, который запустит новую эмоциональную реакцию, и не одну.

Но прежде чем обрушиваться на оппонента в соцсети с гневной тирадой, задайте себе вопрос, типа:

«Что за эмоция мной владеет, почему, и какую цель преследуют эти мои действия?»

Я не говорю: «думай о хорошем, существует только любовь». Нет, я не отношу себя к позитивистам. Я говорю об осознанном выражении своих чувств, об уважении к ним.

Можно и нужно сейчас испытывать чувства, нормально бояться, злиться, и горевать.

Вопрос весь в том, чтобы сделать проживание своих эмоций экологичным и осмысленным.

Можно найти в интернете подходящий объект для слива своих эмоций в виде неизвестного вам пользователя, если одно какое-то слово в его комментарии что-то зацепило в вашем сознании, и все высказать, выразить свой гнев, отношение к людям, реально управляющим ситуацией. И остаться на своём беспомощном уровень, расставшись с энергией, которую даёт эмоция.

Я говорю об осознанные действиях. Испытывая гнев, страх, печаль — действовать конструктивно. Пытаться влиять на ситуацию, насколько это возможно.

Именно эмоции делают людей уязвимыми для активации мемов в сознании. Но иногда нужно хладнокровно блокировать распространение вирусов, в том числе информационных, если эмоции начинают брать верх. Своим иммунитетом можно управлять.

Не сохраняйте спокойствие, не снижайте тревожность— осознанно делайте, что можете

Мне близка старинная фраза:

делай, что должно, и будь, что будет.

Я думаю, каждый из нас может сделать что-то конструктивное, если отнестись к своим реакциям с позиции взрослого человека, осознающего свои чувства, силы, цели и возможности. Мы действительно влияем на то, на что можем повлиять. Незачем пытаться повлиять на то, на что мы повлиять не в силах.

Делай, что должно. Делай, что можешь. 

Моя коллега Анастасия Гончарова, телесный психотерапевт, сегодня вечером  проводит бесплатный вебинар с практикой телесной осознанности. Ссылку на ее публикацию даю ниже. Я надеюсь, будут открытые эфиры и в другие дни.

Анонс вебинара Анастасии Гончаровой

Ваш реалистичный психолог

 Эвелина Гаевская

Комментарии

Популярные сообщения